哑铃是家庭健身的必备器材，通过合理搭配作为，不错灵验锤真金不怕火全身肌肉。以下为13个经典哑铃作为，合适入门者和进阶者。

1. **哑铃深蹲**：锤真金不怕火大腿、臀部及中枢，保抓背部挺直，下蹲时膝盖不进步脚尖。

2. **哑铃硬拉**：强化背部、臀部和腿部，注视用腰背发力，幸免弯腰。

3. **哑铃卧推**：针对胸肌、三角肌前束，平躺于长凳上，手肘微屈。

4. **哑铃荡舟**：锤真金不怕火背部，南京湛汉食品有限责任公司 肉类销售 冷食类食品制售坐姿或站姿均可， 宜昌阀门网-阀门行业门户网站拉至腹部位置。

5. **哑铃肩推**：升迁肩部力量， 一码天下 壹码信息技术服务有限公司 扫码支付 无卡支付赠送或坐姿，手臂伸直朝上推举。

6. **哑铃弯举**：专注于肱二头肌，邢台泵阀_泵阀门_制造供应泵阀门上臂固定，手肘障碍。

7. **哑铃臂屈伸**：锤真金不怕火三头肌，可借助椅子或长凳进行。

8. **哑铃弓步**：增强腿部力量与均衡，前后腿轮流进行。

9. **哑铃侧平举**：塑形三角肌中束，手臂微屈，向两侧抬起。

10. **哑铃俯身飞鸟**：锤真金不怕火背部中缝，双手从体侧向后张开。

11. **哑铃卷腹**：强化腹部，平卧时双手抓哑铃置于头部。

12. **哑铃耸肩**：升迁肩部与斜方肌，站偶而双手提哑铃至锁骨处。

13. **哑铃单腿硬拉**：升迁均衡与腿部力量，单腿赠送完成作为。

每个作为提议作念3组邢台泵阀_泵阀门_制造供应泵阀门，每组12-15次，凭证本人情况移动分量。坚抓磨真金不怕火，能灵验升迁力量与体能，塑造健康体型。